4 Loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cần bổ sung sau khi mang thai

Thời kỳ mang thai là lúc cơ thể bạn cần phải bổ sung các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh trong khi mang thai là rất quan trọng. Để có được kết quả là một bào thai khỏe mạnh thì trước đó bạn cần tìm hiểu xem:

 Phụ nữ ăn gì để dễ thụ thai hoặc ăn gì để tinh trùng khỏe.

Trong thời gian mang thai này, cơ thể bạn cần phải bổ sung các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Trong thực tế, bạn cần phải có 350 – 500 calo mỗi ngày.

Một chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng quan trọng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của một em bé. Thói quen ăn uống kém và tăng cân quá mức cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và thai kỳ hoặc biến chứng khi sinh. Nói một cách đơn giản, việc lựa chọn các thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng sẽ giúp đảm bảo sức khỏe của cả bạn và con bạn.

Dưới đây là 4 loại thực phẩm giàu dinh dưỡng bạn cần bổ sung khi đang mang thai:

1. Thực phẩm được làm từ sữa

Trong khi mang thai, bạn cần tiêu thụ thêm protein và canxi để đáp ứng nhu cầu của thai nhi đang phát triển. Các sản phẩm sữa có chứa hai loại protein chất lượng cao như casein và whey. Sữa là nguồn canxi tốt nhất cho chế độ ăn uống của bạn, cung cấp lượng phopho cao, vitamin nhóm B, magie và kẽm.

Sữa chua rất tốt cho phụ nữ mang thai. Nó chứa nhiều canxi hơn hầu hết các loại sản phẩm khác. Một số khác chứa vi khuẩn probiotic, hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa. Những người không dung nạp lactose nên ăn sữa chua đặc biệt là sữa chua probiotic.

Sử dụng sữa chua probiotic trong khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ biến chứng như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, nhiễm trùng âm đạo và dị ứng

2. Các loại đậu

Nhóm thực phẩm này bao gồm đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu tương và đậu phộng. Các loại đậu này có nguồn chất xơ, protein, sắt, folate và canxi tuyệt vời. Đây là tất cả những gì mà bạn mà bạn cần bổ sung trong quá trình mang thai.

Folate là một trong những vitamin B (B9). Nó rất quan trọng đối với sức khỏe của người mẹ và thai nhi, đặc biệt là trong ba tháng đầu. Tuy vậy hầu hết các phụ nữ mang thai đều không đủ tiêu thụ folate. Điều này có thể làm tăng nguy cơ khuyết tật ống thần kinh và trọng lượng thấp. Không đủ lượng folate cũng có thể khiến cho con bạn bị nhiễm trùng.

Các loại đậu có hàm lượng folate cao . Một chén đậu lăng, đậu xanh hoặc đậu đen có thể cung cấp từ 65-90% RDA ( 19 ). Hơn nữa, các loại đậu thường có hàm lượng chất xơ rất cao. Một số giống cũng có hàm lượng sắt, magiê và kali cao.

3. Khoai lang

Khoai lang rất giàu beta-carotene, một hợp chất thực vật được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể bạn. Vitamin A rất cần thiết cho sự phát triển và sự khác biệt của hầu hết các tế bào và mô. Nó rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi khỏe mạnh

Phụ nữ có thai thường được khuyên nên tăng lượng vitamin A vào khoảng 10-40% . Tuy nhiên, chúng cũng được khuyên nên tránh một lượng rất lớn các nguồn vitamin A có nguồn gốc từ động vật, có thể gây độc tính khi ăn quá mức Do đó, beta-carotene là nguồn vitamin A rất quan trọng cho phụ nữ mang thai. Khoai lang là một nguồn beta-carotene tuyệt vời. Khoảng 3,5–5,3 ounce (100–150 gram) khoai lang nấu chín đáp ứng toàn bộ lượng hàng ngày

Hơn nữa, khoai lang có chứa chất xơ , có thể làm tăng sự viên mãn, giảm lượng đường trong máu và cải thiện sức khỏe tiêu hóa và khả năng vận động

4. Cá hồi

Cá hồi rất giàu axit béo omega-3 thiết yếu. Hầu hết mọi người, kể cả phụ nữ mang thai, không nhận được đủ omega-3 qua chế độ ăn uống của họ. Axít béo Omega-3 rất cần thiết trong quá trình mang thai, đặc biệt là các axit béo omega-3 chuỗi dài DHA và EPA.Chúng được tìm thấy với số lượng lớn trong hải sản, và giúp xây dựng bộ não và đôi mắt của thai nhi của bạn

Tuy nhiên, phụ nữ mang thai thường khuyên bạn nên hạn chế lượng hải sản của họ đến hai lần một tuần, do thủy ngân và các chất ô nhiễm khác được tìm thấy trong cá. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ mang thai ăn 2-3 bữa cá béo mỗi tuần đạt được lượng omega-3 được khuyến nghị và tăng nồng độ EPA và DHA trong máu

Hơn nữa, cá hồi là một trong số ít các nguồn vitamin D tự nhiên, thường thiếu trong chế độ ăn uống. Nó rất quan trọng đối với nhiều quá trình trong cơ thể của bạn, bao gồm cả sức khỏe của xương và chức năng miễn dịch

 Có thể bạn muốn biết những loại thực phẩm có thể tạo ra các dấu hiệu vô sinh ở nam 

Leave a Reply